Խորհուրդներ Christmasննդյան 2020 թ

Մարդկանց մեծամասնության համար այս տարի Սուրբ Christmasնունդը շատ տարբեր կլինի: Այս հոդվածում մենք տրամադրում ենք 5 հիմնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ամրապնդել մեր առողջությունը 2020 արձակուրդային սեզոնի ընթացքում և դրանից հետո:

Ամեն օր գիտնականները ավելին են իմանում, թե ինչպես է գործում SARS-CoV-2, և պատվաստանյութեր են դուրս գալիս: Այո, 2020 թվականը դժվար է եղել, բայց մեր զինանոցում բժշկական հետազոտությունների արդյունքում մենք կհաղթենք COVID-19- ին:

Համենայն դեպս, նախքան COVID-19- ին հաղթելը, մենք դեռևս պետք է հարգանք պահենք դրա համար: Ստորև որոշ խորհուրդներ ստացանք ձեր առողջությունը պահպանելու համար.

 

1. Քնել

Հոգեկան առողջության պահպանման մասին ոչ մի հոդված ամբողջական չէր լինի առանց քնի նշման: Մենք նրան չենք տալիս այն տարածքը, որն անհրաժեշտ է մեր ժամանակակից, նեոնային լուսավորությամբ աշխարհում: Մենք բոլորս պետք է ավելի լավ գործենք:

Քունը կորցնելը խանգարում է մեր տրամադրությանը: Սա ինտուիտիվ է, բայց դրան աջակցում են նաև հետազոտությունները: Օրինակ ՝ մեկ ուսումնասիրություն եզրափակում է. «Քնի կորուստը մեծացնում է խանգարող իրադարձությունների բացասական հուզական ազդեցությունը ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով նպատակն ուժեղացնող իրադարձությունների դրական ազդեցությունը»:

Այլ կերպ ասած, եթե մենք բավարար չափով չենք քնում, մենք ամենայն հավանականությամբ կզգանք բացասական, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, և մեզ ավելի քիչ հավանական է, որ լավ կզգանք, երբ դրանք լավ կընթանան:

Նմանապես, մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ «կարճատև քնից հետո անհատները դառնում են ավելի իմպուլսիվ և ավելի քիչ դրական ազդեցություն են ունենում»: Կրկին, քնի կրճատված տևողությունը, կարծես, թուլացնում է տրամադրությունը:

Այն ժամանակ, երբ ազգի տրամադրությունը ցածր է ընկնում, մի փոքր ավել քնելը կարող է լինել թեթև կշեռքը մեր օգտին պարզելու համեմատաբար պարզ միջոց:

Չնայած հարկ է նշել, որ քնի և հոգեկան առողջության միջև կապը բարդ է և երկկողմանի. Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները կարող են ազդել քնի որակի վրա, իսկ քնի պակասը կարող է վնասել հոգեկան առողջությանը:

 

2. Շարունակեք ակտիվ մնալ

Ինչպես քնի դեպքում, ցանկացած հոդված, որը նպատակ ունի խթանել հոգեկան առողջությունը, պետք է ներառի ֆիզիկական վարժություններ: Theերմաստիճանի իջնելուն պես ՝ դրսում մեզ ստիպելը կարող է ավելի ու ավելի դժվար դառնալ: Գիտնականները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում:

Օրինակ, 2019-ին հրապարակված ակնարկը, օրինակ, գտել է կապ սրտանոթային շնչառության պիտանիության և ընդհանուր հոգեկան առողջության խանգարումների ռիսկի միջև: Նմանապես, 2018 թ.-ի մետ-վերլուծությունը եզրակացրեց, որ «առկա ապացույցները հաստատում են այն գաղափարը, որ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է պաշտպանություն ապահովել դեպրեսիայի առաջացումից»:

Կարևոր է, որ մեզ հարկավոր չէ 4 րոպեանոց մղոն վազել ՝ ֆիզիկական վարժություններից մտավոր օգուտներ ստանալու համար: 2000 թ.-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կարճ, 10-15 րոպեանոց զբոսանքները բարձրացնում են տրամադրությունը և ավելացնում հանգստությունը:

Այնպես որ, նույնիսկ եթե դա ինչ-որ պարզ բան է, օրինակ ՝ ձեր խոհանոցում պարելը կամ ձեր շան մի փոքր ավելի երկար քայլելը, ամեն ինչ կարևոր է:

Exerciseիշտ է, ո՛չ վարժությունը, ո՛չ քունը չեն կարող փոխարինել ընկերոջ կամ հարազատի գրկախառնությանը, բայց եթե մեր տրամադրությունը մի պահ բարձրացվի կամ մեր ընդհանուր միջին տրամադրությունը բարձրանա, դա կարող է օգնել մեզ ավելի լավ կառավարել հիասթափությունը և վերակազմավորել այս դժվարին տարին:

Տեղեկացեք COVID-19- ի մասին

Ստացեք վերջին թարմացումները և հետազոտական ​​տեղեկատվությունը վեպի կորոնավիրուսի վերաբերյալ անմիջապես ձեր մուտքի արկղ:

 

3. Միայնությանն անդրադառնալը

Շատերի համար միայնությունն արդեն եղել է 2020-ի կարևոր առանձնահատկությունը: Սուրբ periodննդյան շրջանում ընկերների և ընտանիքի մասին մտորումները, ամենայն հավանականությամբ, կխթանեն մեկուսացման այդ զգացողությունները:

Դրա դեմ պայքարելու համար փորձեք կապ հաստատել: Անկախ նրանից, թե դա պարզ հեռախոսազանգ է, թե վիդեո զրույց, նշանակեք որոշ խոսակցություններ: Հիշեք, միայն դուք միայնակ չեք զգում: Եթե ​​ձեր տարածքում դա անվտանգ է և թույլատրելի, հանդիպեք դրսում գտնվող ընկերոջ հետ և զբոսնեք:

Տեղեկացեք ուրիշների հետ. Էլ. Փոստերը, տեքստերը և սոցիալական լրատվամիջոցները կարող են օգտակար լինել նման պահերին: Փոխանակ կործանումից բեռնաթափման, ուղարկեք «Ինչպե՞ս ես»: մեկին, ում կարոտում ես: Նրանք հավանաբար կարոտում են նաև քեզ:

Մնացեք զբաղված: Դատարկ ժամանակը կարող է դանդաղ շարժվել: Գտեք նոր podcast, լսեք նոր կամ հին երգեր, վերցրեք այդ կիթառը, սկսեք նորից նկարել, սովորել նոր հմտություն կամ որևէ այլ բան: Occupiedբաղված և ներգրավված միտքը ավելի քիչ հավանական է, որ կանդրադառնա միայնության վրա:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ներգրավվում են հաճելի առաջադրանքի մեջ և հոսքի վիճակ են մտնում, ավելի լավ են զգում արգելափակման և կարանտինի ժամանակ: Հեղինակները գրում են.

«Մասնակիցները, ովքեր հաղորդել են ավելի մեծ հոսքի մասին, հայտնել են նաև ավելի շատ դրական հույզեր, պակաս ծանր դեպրեսիվ ախտանիշներ, ավելի քիչ միայնություն, ավելի առողջ վարք և ավելի քիչ անառողջ վարք»:

 

4. Լավ ուտեք և խմեք

Christmasննդյան տոները ոչ մի փոքր մասի հետ կապված են չափազանց մեծամտության հետ: Չեմ կարծում, որ արդար կամ ողջամիտ կլինի ակնկալել, որ մարդիկ, բոլոր տարիների 2020 թ.-ին, կկրճատվեն հնդկահավի ընդունումը:

Այս ամենի հետ մեկտեղ աճող ապացույցներ կան, որ այն, ինչ ուտում ենք, ազդում է մեր տրամադրության վրա: Օրինակ, BMJ- ում հայտնված վերջին ակնարկը եզրակացնում է.

«Առողջ սննդի ձևերը, ինչպիսիք են միջերկրածովյան դիետան, կապված են ավելի լավ մտավոր առողջության հետ, քան« անառողջ »ուտելու օրինաչափությունները, ինչպիսին է, օրինակ, արևմտյան դիետան»:

Հաշվի առնելով դա ՝ Սուրբ ննդյան տոնի նախօրեին և դրան հաջորդող օրերին լավ սնունդ ապահովելը կարող է օգնել մեզ կայուն միտք պահպանել:

Ամեն օր ակնկալեք մեր լավագույն պատմությունների խորը, գիտության կողմից հիմնավորված վերնագրեր: Հպեք և բավարարեք ձեր հետաքրքրասիրությունը:

 

5. Հարթեցրեք սպասելիքները

Պանդեմիային վերաբերող բոլորը չէ, որ նույն էջում են: Որոշ մարդիկ գուցե դեռ պաշտպանում են, իսկ մյուսները ՝ «համաճարակային հոգնածության» ենթարկվելով և վաղաժամ վերադառնալով բնականոն հունի: Մյուսները դեռ կարող են օգտագործել այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «scamdemic» և հրաժարվել դիմակ կրելուց:

Ընտանիքի որոշ անդամներ, հնարավոր է, պահանջում են ընտանեկան կերակուր պատրաստել, ինչպիսին է 2019-ի հեռավոր հեռավոր օրերը: Ոմանք, խելամիտ, գուցե պատկերացնում են մեծության վրա հիմնված կերակրատեսակ:

Դիրքի այս տարբերությունները կարող են հիասթափություն և լրացուցիչ սթրես առաջացնել: Կարևոր է ընտանիքի անդամների հետ հստակ և անկեղծ քննարկումներ ունենալ այն մասին, թե ինչ կարող են ակնկալել այս տարի:

Հիշեք, ցանկացած հաջողությամբ, հաջորդ Christmasննդյան տոները կվերադառնան նորմալության ինչ-որ ձևի: Հուսով ենք, որ մենք ստիպված կլինենք միայն մեկ անգամ դիմանալ այս անսովոր և անհարմար Christmasննդյան տոներին: Եթե ​​ձեզ հարմար չէ ինչ-որ մեկի առաջարկած ծրագիրը, ասեք «ոչ»: Եվ մնում ձեր զենքերին:

ԱՄՆ-ի մեծ մասում թվերի մեծ քանակի բարձրացումներով, առավել խելամիտ տարբերակն է հնարավորինս սահմանափակել մարդու շփումը:

Չնայած օրենքները, կանոնները և կանոնակարգերը տարբեր են մարզերի միջև, երբ գործը հասնում է դրան, յուրաքանչյուր անհատ պետք է ինքնուրույն որոշում կայացնի, թե ինչպես է գործում օրենքի շրջանակներում: Ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը պաշտպանելու համար կայացրեք ձեր սեփական որոշումը և թույլ մի տվեք, որ ձեզ երկաթուղով տանեն այնպիսի գործողությունների, որոնք համարում եք չափազանց ռիսկային:

Christmasննդյան տոները այս տարի վայելելու ամենաապահով միջոցը, ցավոք, դա վիրտուալ կերպով անելն է:

Տուն տանելը

Անհատապես, վերը նշված խորհուրդները չեն կարող փոխարինել Սուրբ .ննդյան տոնի առթիվ սպասվող լավ ժամանակներին: Այնուամենայնիվ, եթե մենք ավելի շատ ջանք գործադրենք ճիշտ սնվել, ճիշտ քնել և տեղաշարժվել, ապա կուտակային ազդեցությունը կարող է բավարար լինել որոշակի օգուտ ստանալու համար:

Հիշեք, որ մենք տանն ուղիղ ենք: Ձեռք մեկնեք և խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ, եթե ձեզ ցածր եք զգում: Շանսերը նույնպես ցածր են զգում: Երբեք մի վախեցեք խոսել ձեր հույզերի մասին: Ոչ ոք չի սպասում արձակուրդային շրջանը:

Պատվիրեք FDA թույլատրված տնային Covid-19 թեստ

Անցեք առցանց գնահատմամբ `որոշելու համար, թե արդյոք համապատասխանո՞ւմ եք Covid-19 տնային քննությանը:

 

Վերջապես, Լավագույն ցանկություն մեզանից:

Մաղթում ենք ձեզ խաղաղ, ուրախ և առողջ Սուրբ Christmasնունդ:


Հաղորդման ժամանակը ՝ դեկտեմբերի 22-2020